Tas Sekolah Dapat Menyebabkan Sakit Pinggang

Oleh: Dr. Igor Kochekovich & Dr. Eko Putranto

Sakit pinggang umumnya dialami oleh orang dewasa dan para lansia, tetapi sekarang terjadi tren baru di mana anak-anak dan remaja juga mulai mengalami sakit pinggang.

Sebabnya bisa beragam tapi yang paling sering adalah karena membawa tas sekolah yang terlalu berat apalagi yang modelnya hanya digantung di satu bahu ataupun pemakaian tas ransel yang hanya sebelah.

Negara bagian California dan New Jersey sekarang mengeluarkan undang-undang yang mengharuskan sekolah menyediakan loker agar muridnya dapat meninggalkan sebagian buku dan beban tas sekolah yang dibawa pulang tidak melebihi 10% dari berat badan anak tersebut.

Apa yang bisa kita lakukan? 

ACA (American Chiropractic Association) menyarankan hal berikut ini untuk mencegah sakit pinggang pada anak-anak dan remaja

* Pastikan berat tas sekolah tidak melebihi 10% berat badan anak.

* Pada remaja berat tas sekolah tidak boleh melebihi 15% berat badan.

* Tas ransel tidak menggantung lebih dari 10cm di bawah pinggang.

* Pastikan barang yang tajam ataupun besar ditaruh sejauh mungkin dari bagian tas ransel yang bersentuhan dengan punggung, dan barang yang berat sedekat mungkin dengan tubuh

Tas yang besar tidak selalu lebih baik karena anak-anak cenderung memasukkan barang lebih banyak pada tas yang lebih besar sehingga lebih berat.

* Pastikan anak menggunakan kedua tali bahu tas ransel.

* Tali bahu tas ransel yang baik adalah yang lebar.
Bantalan pada bagian tas yang bersentuhan dengan punggung sangat bermanfaat untuk memberikan batas antara punggung dan isi tas.

Berdasarkan laporan yang dipublikasi oleh jurnal Spine, bertambahnya beban tas ransel akan menyebabkan:

1. Menekan bantalan pada tulang belakang bagian pinggang

2. Bertambahnya lengkung tulang belakang

3. Semakin meningkatnya kasus sakit pinggang pada anak-anak dan remaja. 

Sebab yang lain adalah posisi duduk anak di depan TV, bermain PS, ataupun iPad.
Dahulu jaman saya masih kecil, ketika pulang sekolah dan meminta ijin bermain maka saya akan bermain ke luar dan berlari-larian main petak umpet, anak jaman sekarang bila pulang sekolah maka mereka bermain PS di depan TV ataupun main iPad.

Jaman teknologi sekarang di mana anak-anak cenderung kurang aktif dan duduk sepanjang hari, dimulai dari sekolah dan dilanjutkan dengan duduk di depan TV di rumah. Posisi duduk sepanjang hari akan mengakibatkan sakit pinggang pada anak.

Untuk mencegah dampak buruk dari inaktivitas anak-anak maka hal yang dapat dilakukan seperti:

• Biasakan anak untuk main ke luar atau daftarkan anak pada olahraga bersama seperti: basket ataupun beladiri

• Bila anak main game ataupun duduk di depan TV, batasi waktunya dan biasakan anak untuk berdiri dan istirahat setiap ½ jam

• Pastikan anak duduk tegap di atas kursi

• Hindari pemasangan TV di dalam kamar, karena kecenderungan untuk menonton TV sambil tiduran dan ini termasuk untuk dewasa

Dr. Igor Kochekovich & Dr. Eko Putranto

Advanced Chiropractic

Menara Prima, lt. 2

Mega Kuningan

Jakarta